先把范围收小，再谈效率。
晚间作息原则通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
工作日案例指南把需要深度思考的工作留给整块时间。
健康备份须知留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
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早晨饮食须知工具服务于流程，不要为了工具而工具。目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
季节备忘须知遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
健康对照指南
